เศรษฐกิจ

10 วิธีที่พิสูจน์แล้วทางวิทยาศาสตร์เพื่อเพิ่มพลังงานของคุณ

10 วิธีที่พิสูจน์แล้วทางวิทยาศาสตร์เพื่อเพิ่มพลังงานของคุณ

เรากำลังเผชิญกับการแพร่ระบาดอีกครั้งในโลกสมัยใหม่นั่นคือความเหนื่อยหน่าย ผู้คนบ่นว่าเหนื่อยโดยไม่มีเหตุผลพิเศษและไม่รู้ว่าจะแก้ไขสถานการณ์อย่างไร ไม่น่าแปลกใจที่หลาย ๆ คนรู้สึกแบบนี้กับน้ำหนักส่วนใหญ่ที่แบกไว้บนบ่า อย่างไรก็ตามเนื่องจากเราทุกคนต้องหาวิธีที่จะอยู่ในโลกนี้เราจะเติบโตได้อย่างไรแทนที่จะอยู่รอด เราจะมีพลังงานมากขึ้นเพื่อจัดการกับความรับผิดชอบโดยไม่รู้สึกเหนื่อยหน่ายได้อย่างไร?

หากคุณไปที่ร้านขายของชำคุณจะเห็นผลิตภัณฑ์มากมายตั้งแต่ยาเม็ดผงไปจนถึงเครื่องดื่มชูกำลังที่อ้างว่าช่วยเพิ่มพลังให้คุณ อย่างไรก็ตามเครื่องดื่มชูกำลังส่วนใหญ่จะเพิ่มพลังงานของคุณเนื่องจากส่วนผสมสองอย่างคือคาเฟอีนและน้ำตาล ด้วยผลิตภัณฑ์ที่ไม่ดีต่อสุขภาพมากมายคุณจะกรองสิ่งที่เป็นอันตรายและปรับแต่งผลิตภัณฑ์ที่จะเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพของคุณได้อย่างไร เราจะพูดถึงสิ่งที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้เพื่อให้ตัวเองมีพลังมากขึ้นด้านล่างนี้

10 วิธีในการเพิ่มพลังงานของคุณอย่างเป็นธรรมชาติ

ลดความเครียดของคุณ

ความเครียดสามารถระบายพลังงานของคุณได้อย่างรวดเร็วเนื่องจากความเครียดทำให้คอร์ติซอลถูกปล่อยออกมาในร่างกาย ฮอร์โมนนี้กระตุ้นให้เกิดการตอบสนองต่อการต่อสู้หรือการบินซึ่งมีไว้เพื่อเตรียมความพร้อมให้คุณรับมือกับภัยคุกคาม คอร์ติซอลด้วยตัวเองไม่ใช่สิ่งเลวร้าย แต่มากเกินไปสามารถลดการตอบสนองของภูมิคุ้มกันและทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยล้า

เพื่อให้มีพลังงานมากขึ้นสิ่งสำคัญคือต้องจัดการความเครียดในชีวิตของคุณ เขียนรายการทุกสิ่งที่ทำให้คุณเครียด ในคอลัมน์ที่แยกจากกันเขียนวิธีแก้ปัญหาสำหรับแต่ละตัวกดดันเหล่านั้น คุณจะลดความเครียดจากการทำงานครอบครัวความสัมพันธ์การเงิน ฯลฯ ได้อย่างไร?

วิธีแก้ความเครียดอีกวิธีหนึ่งคือการหาเวลาพักผ่อนในแต่ละวัน การทำสมาธิโยคะออกกำลังกายการอาบน้ำร้อนหรือฟังเพลงผ่อนคลายก่อนนอนสามารถช่วยให้คุณหันเหความสนใจและเข้าสู่โหมด Zen ได้อย่างน้อยก็สักพัก

อย่าเสพติดการทำงาน

หลายคนกล่าวว่าสาเหตุหลักของความเครียดในชีวิตคือการทำงาน การทำงานต้องการพลังงานจำนวนมากจากเราโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าเราทำงานล่วงเวลา หากจำเป็นให้ลองลดชั่วโมงในการทำงานเพื่อให้มีพลังงานมากขึ้นสำหรับสิ่งอื่น ๆ เช่นการออกกำลังกายเวลาครอบครัวและงานอดิเรกที่คุณชอบ

นอกจากนี้พยายามมอบหมายงานเพื่อที่คุณจะได้ไม่ต้องมีความรับผิดชอบมากมายที่ทำให้คุณผิดหวัง การทำงานอาจทำให้จิตใจเหนื่อยล้าได้อย่างแน่นอน คุณต้องให้ความสำคัญกับตัวเองเป็นอันดับแรกเพื่อปกป้องพลังงานและสุขภาพจิตของคุณ

ขยับร่างกายของคุณ

การออกกำลังกายมีประโยชน์มากมายสำหรับร่างกายมนุษย์รวมถึงการปรับปรุงระดับพลังงาน คุณมีพลังงานมากขึ้นในการออกกำลังกายด้วยเหตุผลหลายประการ ประการหนึ่งคือเพิ่มฮอร์โมนเอนดอร์ฟินฮอร์โมนความรู้สึกดีที่หลั่งออกมาเมื่อร่างกายต้องการพลังงานอย่างรวดเร็วในการทำงาน นี่คือที่มาของคำว่า "runner's high" เอ็นดอร์ฟินทำให้เกิดความรู้สึกสบายตัวซึ่งให้ความเป็นธรรมชาติสูง

การออกกำลังกายยังช่วยเพิ่มสุขภาพของหัวใจซึ่งสามารถเพิ่มความแข็งแกร่งของคุณได้ เนื่องจากจะต้องใช้พลังงานน้อยลงในการทำงานประจำวันเมื่อความแข็งแกร่งของคุณเพิ่มขึ้นคุณจะมีพลังงานเหลือสำหรับงานอื่น ๆ

นอกจากนี้การออกกำลังกายยังช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้นซึ่งจะช่วยให้คุณรู้สึกสดชื่นแจ่มใสขึ้นทุกวัน การศึกษาที่ตีพิมพ์ในเดือนเมษายน 2015 ใน Journal of Sleep Research ได้ศึกษาผู้ที่เป็นโรคนอนไม่หลับที่ออกกำลังกายอย่างน้อย 150 นาทีในแต่ละสัปดาห์โดยออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นปานกลาง นักวิจัยพบว่าผู้เข้าร่วมมีอาการนอนไม่หลับที่รุนแรงน้อยลงรวมถึงอารมณ์ที่เพิ่มขึ้นเมื่อพวกเขาออกกำลังกายในปริมาณที่แนะนำ

นอกจากนี้ยังแสดงให้เห็นการออกกำลังกายเป็นประจำเพื่อเพิ่มโฟกัสและขจัด "หมอกในสมอง" จากการศึกษาของผู้สูงอายุที่ตีพิมพ์ในเดือนเมษายน 2559 ใน Oxidative Medicine และ Cellular Longevity โปรแกรม 24 สัปดาห์ของการออกกำลังกายแบบแอโรบิคที่มีความเข้มข้นปานกลางช่วยเพิ่มการทำงานของสมองเช่นความเข้มข้น โฟกัสที่แม่นยำมากขึ้นจะช่วยให้คุณมีพลังงานมากขึ้นตลอดทั้งวันเพราะสมองของคุณจะทำงานได้ดีขึ้น

การออกกำลังกายยังสามารถขจัดอาการซึมเศร้าและความวิตกกังวลทำให้คุณมีพลังงานมากขึ้นเพราะจิตใจจะสงบและมีสมาธิมากขึ้น

ห้ามสูบบุหรี่.

คนส่วนใหญ่รู้ดีว่าการสูบบุหรี่ทำร้ายสุขภาพของคุณในหลาย ๆ ด้าน แต่คุณรู้หรือไม่ว่ามันสามารถระบายพลังงานของคุณได้ด้วย ไม่เพียง แต่ร่างกายของคุณต้องทำงานหนักขึ้นเพื่อสูบฉีดเลือดและส่งออกซิเจนไปยังสมองของคุณ แต่การสูบบุหรี่อาจทำให้นอนไม่หลับเนื่องจากนิโคตินในบุหรี่ นิโคตินเป็นสารกระตุ้นดังนั้นการสูบบุหรี่ในตอนหลังอาจทำให้นอนไม่หลับ นอกจากนี้แม้ว่าคุณจะหลับไปสารเคมีในบุหรี่ก็สามารถทำให้คุณตื่นขึ้นมากลางดึกด้วยความอยากได้

นอนน้อยลง

เนื่องจากคนส่วนใหญ่ต้องทนทุกข์ทรมานจากการนอนหลับไม่เพียงพอคำแนะนำนี้จึงอาจดูเหมือนต่อต้าน อย่างไรก็ตามคนส่วนใหญ่มักใช้เวลาอยู่บนเตียงโดยไม่ได้นอนซึ่งอาจทำให้ร่างกายของคุณรู้ได้ยากว่าจริงๆแล้วการนอนหลับนั้นต้องการมากแค่ไหน ดังนั้นในการแก้ปัญหาคุณต้อง จำกัด การนอนหลับของคุณสักพักจนกว่าร่างกายของคุณจะตกอยู่ในวงจรธรรมชาติซึ่งคุณจะรู้สึกได้พักผ่อนอย่างเต็มที่ในวันถัดไป

เคล็ดลับในการเริ่มต้นมีดังนี้

- อย่างีบหลับระหว่างวัน
- เริ่มต้นด้วยการนอนหลับสี่ชั่วโมงและพยายามหาทาง
- หากคุณนอนหลับสบายในช่วงสี่ชั่วโมงนั้นให้เพิ่ม 15-30 นาทีต่อคืนจนกว่าคุณจะรู้สึกพักผ่อนเต็มที่เมื่อตื่นขึ้นมาในวันรุ่งขึ้น
- หากคุณพบว่าตัวเองตื่นขึ้นมากลางดึกอย่านอนอยู่บนเตียงและรอจนกว่าคุณจะหลับไป ลุกขึ้นอ่านหนังสือชงชาหรือทำอย่างอื่นที่ทำให้คุณง่วงนอน

กินอาหารเพื่อสุขภาพ

หลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารแปรรูปจำนวนมากที่มีแป้งและน้ำตาลกลั่นเนื่องจากร่างกายของคุณพร่องลงอย่างรวดเร็ว ซึ่งหมายความว่าในขณะที่คุณรู้สึกถึงพลังงานที่พลุ่งพล่านคุณจะรู้สึกเหนื่อยล้าหลังจากที่คุณใช้มันจนหมด กินอาหารที่ไม่เต็มเมล็ดเป็นส่วนใหญ่เช่นธัญพืชผลไม้ผักอะโวคาโดถั่วเมล็ดพืชปลาที่มีไขมันเช่นปลาแซลมอนและผลิตภัณฑ์จากนมทั้งหมด พยายามกินอาหารมื้อเล็ก ๆ บ่อยๆเพื่อให้ร่างกายได้รับสารอาหารอย่างต่อเนื่อง คุณจะมีพลังงานมากกว่าการรับประทานอาหารสามมื้อต่อวัน

รู้ว่าเมื่อใดควรตัดด้วยการใช้เทคโนโลยี

การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการใช้เทคโนโลยีอย่างหนักโดยเฉพาะอย่างยิ่งก่อนนอนสามารถขัดขวางจังหวะการทำงานของคุณและส่งผลต่อการผลิตเมลาโทนินซึ่งอาจนำไปสู่การนอนไม่หลับและความผิดปกติของการนอนหลับ การใช้โทรศัพท์มือถือแท็บเล็ตและคอมพิวเตอร์อย่างแพร่หลายทำให้ร่างกายแยกแยะระหว่างกลางคืนและกลางวันได้ยาก เรายึดติดกับอุปกรณ์เหล่านี้มาก หลายคนใช้โทรศัพท์จนถึงเวลานอน บางคนพบว่าตัวเองตื่นขึ้นมากลางดึกเพื่อเช็คโทรศัพท์!

เพื่อต่อสู้กับปัญหาที่เพิ่มมากขึ้นนี้ให้ลอง จำกัด การใช้เทคโนโลยีของคุณในภายหลัง หลังเวลาประมาณ 18.00 น. อย่าดูทีวีใช้โทรศัพท์หรือเชื่อมต่อกับคอมพิวเตอร์ อาจดูน่ากลัว แต่คุณจะชินกับมันหลังจากผ่านไปสองสามสัปดาห์ คุณจะมีพลังงานมากขึ้นในวันถัดไปเนื่องจากคุณจะไม่ได้สัมผัสกับแสงไฟประดิษฐ์มากนักในตอนท้ายของวัน

เทคโนโลยีไม่เพียง แต่ส่งผลต่อการนอนหลับเท่านั้น เทคโนโลยีที่มากเกินไปเชื่อมโยงกับปัญหาสุขภาพอื่น ๆ เช่นภาวะซึมเศร้าความวิตกกังวลความเมื่อยล้าปวดตาปวดคอปัญหาความจำและเงื่อนไขอื่น ๆ อีกมากมาย โทรศัพท์มือถือของเราแทบจะติดอยู่กับมือของเรา แม้ว่าจะให้ความสะดวก แต่ก็อาจทำอันตรายมากกว่าผลดี พยายามใช้โทรศัพท์หรือคอมพิวเตอร์เมื่อคุณต้องการเท่านั้นไม่ใช่แค่ให้เป็นนิสัยหรือเมื่อคุณเบื่อ

จำกัด เฉพาะเครื่องดื่มแอลกอฮอล์

แอลกอฮอล์เป็นยากล่อมประสาทดังนั้นหากคุณต้องการพลังงานมากขึ้นให้ จำกัด ปริมาณแอลกอฮอล์ หลีกเลี่ยงโดยเฉพาะอย่างยิ่งในตอนกลางวันที่คุณมักจะมีสิ่งที่ต้องดูแล นอกจากนี้การดื่มใกล้เวลานอนก็ไม่เหมาะ แอลกอฮอล์อาจส่งผลต่อวงจรการนอนหลับของคุณโดยทำให้ระดับอินซูลินพุ่งสูงขึ้นซึ่งอาจทำให้คุณตื่นขึ้นมากลางดึก หากคุณดื่มให้พยายามดื่มก่อนหน้านี้ในตอนเย็นและ จำกัด ตัวเองให้ดื่มหนึ่งหรือสองแก้ว

ดื่มน้ำบ่อยขึ้น

หลายคนมีอาการขาดน้ำเรื้อรังและไม่รู้ตัวด้วยซ้ำ เราได้เปลี่ยนน้ำเป็นเครื่องดื่มกีฬากาแฟและเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลอื่น ๆ ที่ไม่ได้ทำอะไรเพื่อสุขภาพของเราและทำให้เรากระหายน้ำมากขึ้น น้ำให้พลังงานจริงๆโดยการให้ความชุ่มชื้นแก่เซลล์ของคุณและช่วยในการทำงานของร่างกายต่างๆ สิ่งสำคัญคือต้องดื่มให้มากตลอดทั้งวัน พยายามใช้ขวดน้ำที่ใช้ซ้ำได้ในการทำงานและเติมวันละหลาย ๆ ครั้ง

ใช้เวลานอกบ้านมากขึ้น

หลายคนตื่นขึ้นมาด้วยเสียงปลุกทุกเช้า อย่างไรก็ตามแสงแดดและอากาศบริสุทธิ์สามารถช่วยให้ผ่อนคลายและเป็นธรรมชาติมากขึ้นในการเริ่มต้น ธรรมชาติเป็นหนึ่งในตัวช่วยเสริมพลังงานจากธรรมชาติมากที่สุด เนื่องจากคนส่วนใหญ่สามารถเข้าถึงสวนสาธารณะหรือแม้แต่ทางเท้าในละแวกนั้นจึงเป็นวิธีที่ง่ายที่สุดวิธีหนึ่งในการมีพลังงานมากขึ้น ก่อนไปทำงานหรือไปโรงเรียนเดินเล่นรอบ ๆ ละแวกบ้านหรือขับรถไปสวนสาธารณะใกล้ ๆ แม้ว่าคุณจะมีเวลาเพียง 15 นาที แต่คุณจะรู้สึกสดชื่นขึ้นมากในการเริ่มต้นวันใหม่

ความคิดสุดท้ายเกี่ยวกับวิธีรับพลังงานมากขึ้น

หลายคนมองหากาแฟหรือสารกระตุ้นอื่น ๆ เพื่อเพิ่มพลังงาน แต่คำแนะนำข้างต้นสามารถให้พลังงานที่ยาวนานขึ้น นอกจากนี้ตัวกระตุ้นพลังงานจากธรรมชาติเหล่านี้จะไม่ทำให้ร่างกายของคุณพังในภายหลัง

โดยทั่วไปพยายามใช้ชีวิตอย่างเป็นธรรมชาติมากขึ้นโดยรับอากาศบริสุทธิ์รับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพเคลื่อนไหวร่างกายและปิดสื่อสองสามชั่วโมงก่อนเข้านอน คุณจะเริ่มสังเกตเห็นการเพิ่มขึ้นของพลังงานและสุขภาพโดยรวมซึ่งจะทำให้คุณรู้สึกมีความสุขและมีชีวิตมากขึ้น


วิดีโอ: ขอเทจจรงของรางกายแบบเรว ๆ 100+ ขอทพสจนวาคณนนไรขดจำกด (มิถุนายน 2021).