เศรษฐกิจ

วิทยาศาสตร์พิสูจน์ให้เห็นว่าความกตัญญูกตเวทีทำให้ชีวิตดีขึ้นและยืนยาวขึ้น

วิทยาศาสตร์พิสูจน์ให้เห็นว่าความกตัญญูกตเวทีทำให้ชีวิตดีขึ้นและยืนยาวขึ้น

การวิจัยทางวิทยาศาสตร์เกี่ยวกับความกตัญญูและสุขภาพทำให้เกิดการค้นพบที่มีแนวโน้มมากมาย ในบรรดาผลการวิจัยที่สำคัญมากมายในสาขาการศึกษานี้มหาวิทยาลัยแห่งแคลิฟอร์เนีย (UC Davis Health) รายงานดังต่อไปนี้: การรู้สึกขอบคุณนั้นเชื่อมโยงกับการวัดความเครียดและภาวะซึมเศร้าที่ลดลง

นอกจากนี้การฝึกความกตัญญูยังสามารถชะลอผลของการเสื่อมสภาพของระบบประสาท การแสดงความกตัญญูกตเวทีนำไปสู่การลดการอักเสบและลดความดันโลหิต การเขียนจดหมายขอบคุณช่วยลดความสิ้นหวังใน 88 เปอร์เซ็นต์ของผู้ป่วยที่ฆ่าตัวตายและเพิ่มการมองโลกในแง่ดีใน 94 เปอร์เซ็นต์

การค้นพบที่มีรายละเอียดข้างต้นเป็นเพียงการขีดข่วนพื้นผิวของผลกระทบที่เป็นประโยชน์ที่วิทยาศาสตร์เปิดเผยว่าการปฏิบัติด้วยความกตัญญูสามารถมีได้

เป็นที่ชัดเจนมากขึ้นเรื่อย ๆ ว่าการฝึกความกตัญญูมีการประยุกต์ใช้ทางคลินิกมากมาย รวมถึงการใช้มาตรการขอบคุณเพื่อปรับปรุงสุขภาพจิตและร่างกายของบุคคลและเพื่อรักษาสภาพทางการแพทย์และความผิดปกติต่างๆ

กลายเป็นคนที่มีเกียรติ

ด้วยผลพิเศษของความกตัญญูแสดงให้เห็นอย่างต่อเนื่องผู้คนจำนวนมากขึ้นให้ความสนใจในหัวข้อนี้ แต่ความกตัญญูคืออะไรและคุณจะนำไปปฏิบัติในชีวิตประจำวันได้อย่างไร? หลายคนเรียนรู้ที่จะแสดงความขอบคุณตั้งแต่อายุยังน้อย แต่มีคนจำนวนไม่น้อยที่เรียนรู้ว่าเหตุใดจึงสำคัญที่ต้องทำ หลายคนไม่เข้าใจอย่างถ่องแท้ว่าการฝึกความกตัญญูกตเวทีในชีวิตประจำวันคืออะไร

บทความนี้จะสำรวจคำจำกัดความของความกตัญญูและอธิบายว่าคุณจะเป็นคนกตัญญูมากขึ้นได้อย่างไร การวิจัยทางวิทยาศาสตร์จะใช้เพื่อแสดงให้เห็นว่าการพัฒนาและการแสดงความขอบคุณสามารถปรับปรุงคุณภาพและอายุขัยที่ยืนยาวได้อย่างไร หากคุณสนใจที่จะเรียนรู้วิธีการปรับปรุงและยืดอายุของคุณโดยการปลูกฝังและฝึกฝนความกตัญญูอ่านต่อ

คำจำกัดความของ GRATITUDE และขอขอบคุณ

ผู้เขียนหนังสือ“ ความกตัญญูกตเวทีและความเป็นอยู่ที่ดี: ประโยชน์ของการชื่นชม” ให้คำจำกัดความทางคลินิกของความกตัญญูต่อไปนี้“ ความกตัญญูกตเวทีคือการขอบคุณสิ่งที่มีคุณค่าและมีความหมายต่อตนเอง เป็นการแสดงความขอบคุณและ / หรือความกตัญญูโดยทั่วไป”

ความกตัญญูกตเวทีเป็นทั้งสถานะและลักษณะตามผู้เขียนบทความที่ได้รับการตรวจสอบโดยเพื่อนนี้ ผู้เขียนอธิบายว่าในฐานะรัฐความกตัญญู "เป็นอารมณ์ทางสังคมเชิงบวกที่เกิดขึ้นเมื่อบุคคลไม่สมควรได้รับการแสดงความเมตตาหรือความเอื้ออาทร" ตามลักษณะแล้วความกตัญญูเป็นลักษณะหรือคุณธรรมของผู้คนที่แตกต่างกันไปในความถี่ขนาดและความยาว คนที่กตัญญูรู้คุณ "มีประสบการณ์ความกตัญญูมากกว่าวันละครั้งและในสถานการณ์ชีวิตที่หลากหลายกว่าคนที่มีความกตัญญูน้อยกว่า"

สิ่งสำคัญของความกตัญญูคือการตระหนักและเห็นคุณค่าด้านบวกของชีวิต คนที่ฝึกความกตัญญูมักจะมองโลกผ่านเลนส์เชิงบวก มุมมองนี้รวมถึงการยอมรับด้านบวกในชีวิตของตนเองและในโลกโดยรวม แม้ในช่วงเวลาที่ยากลำบากผู้ที่ฝึกฝนความกตัญญูก็ยังนับพรของตน เมื่อเป็นเช่นนี้ผู้คนมักจะรู้สึกขอบคุณสำหรับประสบการณ์และชีวิตของพวกเขามากขึ้น


การมีความกตัญญูกตเวทีสามารถเพิ่มคุณภาพและความยืนยาวของชีวิตได้อย่างไร

การวิจัยทางวิทยาศาสตร์จำนวนมากได้เผยให้เห็นความเชื่อมโยงที่ชัดเจนและมีนัยสำคัญระหว่างความกตัญญูและมาตรการด้านสุขภาพและความสมบูรณ์แข็งแรง การรู้สึกขอบคุณสามารถเพิ่มคุณภาพชีวิตของคุณและช่วยให้คุณมีชีวิตที่ยืนยาวขึ้นด้วยวิธีต่อไปนี้:

1 - ความสุขที่เพิ่มขึ้น:

ผลการศึกษาทางวิทยาศาสตร์นี้พบว่าการแสดงความขอบคุณมากขึ้นมีความสัมพันธ์กับภาวะซึมเศร้าน้อยลงในผู้เข้าร่วมการศึกษา ข้อมูลการศึกษายังแสดงให้เห็นว่าความกตัญญู "เป็นสื่อกลางอย่างสมบูรณ์" เชื่อมโยงระหว่างความเป็นอยู่ที่ดีขึ้นและภาวะซึมเศร้าที่ลดลง การศึกษาอื่นยังมีวัตถุประสงค์เพื่อตรวจสอบผลกระทบที่มีต่อมาตรการภาวะซึมเศร้า นักวิจัยพบว่าคนที่รู้สึกขอบคุณที่ประสบปัญหาทางการเงินมีอาการซึมเศร้าน้อยกว่าคนอกตัญญู

2 - สุขภาพทางกายภาพที่เพิ่มขึ้น:

ผลการศึกษานี้ได้ตรวจสอบว่าความกตัญญูทำนายสุขภาพร่างกายหรือไม่พบว่าผู้เข้าร่วมที่ฝึกความกตัญญูมีสุขภาพดีขึ้น ผู้เขียนพบว่าความกตัญญูทำให้สุขภาพจิตของผู้เข้าร่วมดีขึ้นการมีส่วนร่วมในกิจกรรมที่ดีต่อสุขภาพและความเต็มใจที่จะแสวงหาการรักษาพยาบาลสำหรับปัญหาสุขภาพ การศึกษาอื่นให้ผู้เข้าร่วมเขียนรายการสิ่งที่พวกเขารู้สึกขอบคุณทุกวัน ในตอนท้ายของการศึกษาผู้เข้าร่วมที่ฝึกความกตัญญูจะรายงานความทุกข์ทางร่างกายน้อยลง ผู้เขียนของการศึกษาที่ก้าวล้ำนี้ได้ศึกษาถึงผลกระทบที่มีต่อสุขภาพกายและใจของผู้ป่วยมะเร็งเต้านม ข้อมูลของพวกเขาแสดงให้เห็นว่าความกตัญญู "อย่างยิ่ง" เกี่ยวข้องกับการเกิดมะเร็งน้อยลงความทุกข์น้อยลงและอารมณ์เชิงบวกมากขึ้น นอกจากนี้ผู้เขียนบทความนี้ตีพิมพ์ในวารสาร Journal of Clinical Psychology รายงานว่าความกตัญญูสามารถเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน

3 - การนอนหลับที่ดีที่สุด:

การศึกษาทางวิทยาศาสตร์นี้มุ่งเน้นไปที่ผลกระทบของความกตัญญูต่อสุขภาพจิตและร่างกายในผู้ป่วยหัวใจล้มเหลว 186 ราย นักวิจัยพบว่าความกตัญญูมีความสัมพันธ์เชิงบวกกับการนอนหลับที่ดีขึ้น นอกจากนี้ข้อมูลการศึกษาพบว่าความกตัญญู "เป็นสื่อกลาง" อย่างสมบูรณ์ถึงความสัมพันธ์ระหว่างความเป็นอยู่ที่ดีและคุณภาพของการนอนหลับ ในการทบทวนความกตัญญูและการวิจัยด้านสุขภาพผู้เขียนรายงานและอภิปรายผลการวิจัยเกี่ยวกับความกตัญญูและสุขภาพ การศึกษาชิ้นหนึ่งพบว่าผู้เข้าร่วมที่เขียนในสมุดบันทึกแสดงความขอบคุณเป็นเวลาสองสัปดาห์มี "คุณภาพการนอนหลับที่สูงขึ้นอย่างมีนัยสำคัญ" การศึกษาอื่นพบว่าความกตัญญู "ทำนายคุณภาพและระยะเวลาการนอนหลับที่ดีขึ้น"

4 - ความยืดหยุ่นมากขึ้น:

การรับรู้ความสามารถของตนเองคือ "ความนับถือตนเองในแง่ดีที่สามารถทำงานใหม่หรืองานที่ยากและบรรลุผลตามที่ต้องการ" ผู้เขียนบทความที่ได้รับการตรวจสอบโดยเพื่อนนี้ระบุว่าการรับรู้ความสามารถของตนเองเป็น "ส่วนประกอบของความยืดหยุ่น" และความยืดหยุ่นนั้น "เกี่ยวข้องอย่างใกล้ชิดกับการรับรู้ความสามารถของตนเอง" ผลการศึกษาพบว่าการมีความกตัญญูมากขึ้นเกี่ยวข้องกับการมีความสามารถในตนเองมากขึ้น การศึกษาอีกชิ้นที่ตรวจสอบ "บทบาทของความกตัญญูในผู้ป่วยมะเร็งเต้านม" พบว่าความกตัญญูเป็น "ส่วนประกอบทั่วไป" ของความยืดหยุ่น

5 - ความสัมพันธ์ที่แข็งแกร่งขึ้น:

การศึกษานี้เป็นหนึ่งในหลาย ๆ ที่ได้ตรวจสอบบทบาทของความกตัญญูกตเวทีในความสัมพันธ์ ผลการวิจัยพบว่า "ความกตัญญูมีความสำคัญต่อการสร้างและรักษาความสัมพันธ์ที่สำคัญที่สุดในชีวิตของเรา" ผลลัพธ์ที่คล้ายกันนี้ระบุไว้ในการศึกษาทางวิทยาศาสตร์อื่น ๆ อีกหลายชิ้นที่ตรวจสอบผลกระทบของความกตัญญูต่อความสัมพันธ์

6 - ความพึงพอใจที่ยิ่งใหญ่กว่าของชีวิต:

การศึกษานี้ตีพิมพ์ในจิตวิทยาประยุกต์: สุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีได้ตรวจสอบผลลัพธ์ของผู้ที่เข้าร่วมในการแทรกแซงการขอบคุณ ผลการวิจัยพบว่าหลังจากเข้าร่วมการไตร่ตรองความกตัญญูเป็นเวลา 4 สัปดาห์ผู้เข้าร่วมการแทรกแซงรายงานว่ามีความพึงพอใจกับชีวิตเพิ่มขึ้น จากการค้นพบของพวกเขาผู้เขียนการศึกษาสรุปว่า "การไตร่ตรองที่ขอบคุณสามารถใช้เพื่อปรับปรุงความเป็นอยู่ที่ดีในระยะยาวได้"

7 - ความอดกลั้นน้อยลงและความอดทนที่ดีขึ้น:

การทบทวนงานวิจัยนี้รายงานผลการศึกษาหลายชิ้นที่ตรวจสอบผลกระทบของความกตัญญูต่อความก้าวร้าวและความอดทน ผู้เขียนเปิดเผยว่า "ความรู้สึกขอบคุณดูเหมือนจะปกป้องความรู้สึกเจ็บปวดและปฏิกิริยาที่ก้าวร้าว" การวิจัยเกี่ยวกับหัวข้อนี้แสดงให้เห็นว่าคนที่ฝึกความกตัญญูมีโอกาสน้อยที่จะถูกยั่วยุได้ง่าย ผลการวิจัยแสดงให้เห็นว่าผู้ที่ปฏิบัติตามความกตัญญูมีความเห็นอกเห็นใจผู้อื่นในระดับที่สูงขึ้นซึ่งบ่งบอกว่าพวกเขามีความอดทนมากขึ้น

8 - แนวทางปฏิบัติที่ดีที่สุดในการดูแลส่วนบุคคล:

"คู่มือจิตวิทยาเชิงบวก" บทนี้กล่าวถึงผลการศึกษาทางวิทยาศาสตร์มากมายจากผู้เชี่ยวชาญชั้นนำในการวิจัยเรื่องความกตัญญู ในการศึกษาที่ตรวจสอบความสัมพันธ์ระหว่างความกตัญญูและสุขภาพ "ผู้เข้าร่วมในภาวะความกตัญญูใช้เวลาออกกำลังกายมากขึ้นอย่างมีนัยสำคัญ" การศึกษาทางวิทยาศาสตร์อีกชิ้นหนึ่งเปิดเผยว่าคนที่เขียนในสมุดบันทึกความกตัญญูกินอาหารที่มีไขมันน้อยลง 25 เปอร์เซ็นต์

9 - สามารถช่วยในการป้องกันและฟื้นฟูการติดยาเสพติด:

นักวิจัยด้านความกตัญญูกตเวทีหลักที่เขียนบทความที่ผ่านการตรวจสอบโดยเพื่อนนี้ระบุว่า "ความกตัญญูช่วยลดความเสี่ยงตลอดชีวิตของความผิดปกติในการใช้สารเสพติด" การศึกษาอื่นประเมินผลกระทบของการแทรกแซงการขอบคุณบนเว็บในกลุ่มตัวอย่างแบบสุ่มของบุคคลที่ได้รับการรักษาโรคพิษสุราเรื้อรัง ผลการวิจัยพบว่าการแทรกแซงความกตัญญูช่วยเพิ่มอารมณ์เชิงบวกอารมณ์เชิงลบลดลงและ "เป็นประโยชน์ในการฟื้นฟู" จากโรคพิษสุราเรื้อรัง ผู้เขียนวิทยานิพนธ์ฉบับนี้เขียนให้กับ Chicago School of Professional Psychology รายงานผลการวิจัยเชิงบวกในด้านนี้ด้วย งานวิจัยของเขาเปิดเผยว่า "นิสัยที่รู้สึกขอบคุณมีประโยชน์ทางอารมณ์และจิตใจสำหรับผู้คนในการฟื้นตัวจากการติดสารเสพติด"

10 - ลดการอักเสบของร่างกาย:

การศึกษาทางวิทยาศาสตร์นี้ได้ศึกษาถึงความสัมพันธ์ระหว่างความกตัญญูกตเวทีกับมาตรการความเป็นอยู่ที่ดีของสุขภาพกาย ผู้เขียนศึกษามุ่งเน้นไปที่ความรู้สึกขอบคุณมีความสัมพันธ์กับมาตรการความเหนื่อยล้าการนอนหลับอารมณ์การอักเสบและสุขภาพของหัวใจ ผลการวิจัยพบว่าผู้ป่วยที่แสดงความขอบคุณมากขึ้นก็มีอาการอักเสบน้อยลงเช่นกัน

11 - ลดความเจ็บปวด:

ผู้เขียนบทวิจารณ์ความกตัญญูและสุขภาพที่ปรากฏใน The Journal of Psychology กล่าวถึงข้อค้นพบหลักในสาขานี้ รวมถึงข้อค้นพบจากการศึกษาการชักนำความเจ็บปวดซึ่งการรับรู้ความเจ็บปวดมีความรุนแรงน้อยกว่าในผู้เข้าร่วมที่รู้สึกขอบคุณมากขึ้น

12 - ความดันเลือดต่ำ:

ทั้งความเครียดและความวิตกกังวลสามารถเพิ่มความดันโลหิตของบุคคลได้ ผู้เขียนของการศึกษานี้เกี่ยวกับความกตัญญูทำนายสุขภาพร่างกายรายงานว่าคนที่แสดงความขอบคุณมากขึ้นมีความเครียดและความวิตกกังวลน้อยลง แนะนำว่าการฝึกความกตัญญูสามารถลดความดันโลหิตของบุคคลได้โดยการลดความเครียดและความวิตกกังวล นอกจากนี้ผู้เขียนบทความที่ผ่านการตรวจสอบโดยเพื่อนนี้รายงานว่าความกตัญญู "สามารถลดความดันโลหิตได้" และในการทบทวนงานวิจัยนี้ผู้เขียนรายงานว่าความกตัญญูกตเวทีในระดับสูงมีความสัมพันธ์กับระดับความวิตกกังวลที่ลดลง ผู้เขียนคนเดียวกันยังอ้างถึงการศึกษาระยะยาวที่รายงานระดับความเครียดที่ลดลงในบุคคลที่เข้าร่วมในการแทรกแซงการขอบคุณ

10 ขั้นตอนที่คุณสามารถทำได้ในวันนี้เพื่อปลูกฝังความกตัญญูกตเวที:

งานวิจัยทางวิทยาศาสตร์มากมายแสดงให้เห็นว่าความกตัญญูและความซาบซึ้งสามารถทวีคูณได้หลายวิธี คุณสามารถช่วยตัวเองให้พัฒนาความรู้สึกขอบคุณมากขึ้นได้โดยการปฏิบัติตามข้อปฏิบัติใด ๆ หรือทั้งหมดดังต่อไปนี้:

1) นั่งสมาธิ

2) ขอบคุณผู้คนบ่อยๆ

3) เขียนบันทึกขอบคุณ

4) ให้ความสนใจกับสิ่งที่คุณพูด

5) รู้สึกขอบคุณสำหรับผู้คนไม่ใช่สิ่งของ

6) ฝึกจิตและอธิษฐานแห่งความกตัญญู

7) จดจำความเลวและมองหาสิ่งที่ดีในสิ่งที่ไม่ดี

8) คิดอย่างสร้างสรรค์และนอกกรอบเกี่ยวกับสิ่งต่างๆ

9) คิดบวก ลองดูและขอบคุณสำหรับสิ่งเล็กน้อย

10) ทำสิ่งที่ดีต่อผู้อื่นและเป็นอาสาสมัครเพื่อสาเหตุที่มีความหมาย

ความคิดสุดท้ายเกี่ยวกับวิธีทำให้หัวใจมีความกตัญญูรู้คุณมากขึ้น

สรุปได้ว่าการพัฒนาและฝึกฝนความกตัญญูดูเหมือนจะมีประโยชน์ต่อสุขภาพและการรักษาที่หลากหลาย การชื่นชมยังมีศักยภาพในการช่วยรักษาภาวะสุขภาพจิตและร่างกายและความผิดปกติได้เล็กน้อย

นักวิจัยทางวิทยาศาสตร์จำนวนมากได้พิจารณาถึงรูปแบบและประสิทธิภาพของการแทรกแซงเพื่อการขอบคุณสำหรับสภาวะและความผิดปกติทางการแพทย์และสุขภาพจิตที่หลากหลาย มีงานวิจัยที่เป็นประโยชน์มากมายที่สนับสนุนผลประโยชน์มากมายที่อาจมีต่อสุขภาพทางจิตใจและร่างกาย

ไม่มีการปฏิเสธว่าการฝึกความกตัญญูเป็นประโยชน์สำหรับทุกคน เช่นเดียวกับทักษะอื่น ๆ ความกตัญญูเป็นสิ่งที่ต้องฝึกฝนและพัฒนาโดยมีจุดมุ่งหมายในชีวิตประจำวัน คุณสามารถทำสิ่งนี้ให้สำเร็จได้ด้วยการผสมผสานแนวปฏิบัติเสริมสร้างความกตัญญูมากมายที่อธิบายไว้ในบทความนี้เข้ากับกิจวัตรประจำวันของคุณ

การปลูกฝังความกตัญญูไม่จำเป็นต้องมากเกินไปหรือใช้เวลานาน คุณสามารถเริ่มอย่างช้าๆและค่อยๆเพิ่มทักษะของคุณ พลังแห่งการมองโลกในแง่ดีความชื่นชมและความซาบซึ้งเป็นสิ่งมหัศจรรย์และเปลี่ยนแปลงชีวิตอย่างแท้จริง! ที่สำคัญที่สุดคุณสมควรที่จะรักชีวิตที่ยืนยาวสุขภาพดีมีความสุขมากขึ้น!

คุณมีแนวโน้มที่จะได้รับมากมายจากการฝึกฝนความกตัญญูและไม่มีอะไรจะเสีย แล้วทำไมไม่เริ่มชื่นชมมากขึ้นในวันนี้?


วิดีโอ: ยากไป ไมมทาง เปนไปไมได คณกำลงขาด Growth Mindset อยหรอเปลา. Super Productive (มิถุนายน 2021).