ง่ายๆดังนี้การเดินจะเปลี่ยนสมองของคุณเมื่อคุณเป็นโรคซึมเศร้า

We are searching data for your request:

Forums and discussions:

Manuals and reference books:

Data from registers:

Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

เมื่อคุณประสบกับภาวะซึมเศร้าโลกของคุณจะก้าวไปสู่จังหวะอื่น สมองที่ผ่านกระบวนการนี้จะประสบกับกิจกรรมในระดับที่ต่ำกว่ามากและมีการเชื่อมต่อของระบบประสาทน้อยลง

จากการศึกษาของมหาวิทยาลัยอิลลินอยส์ (สหรัฐอเมริกา) อธิบายว่าอมิกดาลาซึ่งเป็นโครงสร้างที่ทำหน้าที่เกือบเหมือนแมวมองของอารมณ์ของเรานั้นมีลักษณะการทำงานในระดับที่ต่ำกว่ามากในช่วงที่มีภาวะซึมเศร้า

ลักษณะทั้งหมดนี้มีจุดประสงค์ที่เฉพาะเจาะจงมากนั่นคือเพื่อบังคับให้เราให้ความสำคัญกับตัวเอง ฟังก์ชั่นให้น้อยที่สุดเพื่อให้วิปัสสนานี้ช่วยให้เราสามารถวิเคราะห์โลกภายในนั้นเข้าใจและแก้ไขได้

ตอนนี้การบรรลุสิ่งนี้ไม่ใช่เรื่องง่าย อาการซึมเศร้าไม่หายเหมือนคนที่เป็นไข้หวัดหรือการติดเชื้อ ในการเอาชนะโรคนี้จะต้องเข้าหาปัญหาจากแนวทางต่างๆ

ในตอนแรกและหากแพทย์ของเราตัดสินใจเช่นนั้นเราจะติดตามการรักษาทางเภสัชวิทยาพร้อมกับการบำบัดที่เพียงพอ

ในทำนองเดียวกันปัจจุบันนักประสาทวิทยาเข้าใกล้กระบวนการนี้โดยพูดถึงสิ่งที่เรียกว่า neuroplasticity ของเซลล์ประสาท

การสัมผัสกับสิ่งเร้าใหม่ ๆ และความรู้สึกใหม่ ๆ ที่รุนแรงและมีนัยสำคัญสามารถ "เปิดใช้งาน" การเชื่อมต่อทางประสาทของเราได้อีกครั้ง สิ่งที่ง่ายพอ ๆ กับการเดินเล่นในแต่ละวันผ่านสภาพแวดล้อมที่เป็นธรรมชาติสามารถบำบัดได้มาก

ด้านล่างนี้เราให้ข้อมูลทั้งหมดแก่คุณ เป็นสิ่งที่ควรค่าแก่การจดจำ

หากคุณเป็นโรคซึมเศร้าอย่าลืม: ไปเดินเล่น

Scott Langenecker จิตแพทย์จากมหาวิทยาลัยอิลลินอยส์อธิบายว่าปัจจัยหนึ่งที่มักทำให้เกิดภาวะซึมเศร้าคือ "การคิดแบบสัตว์เคี้ยวเอื้อง"

ผู้คนต้องทนทุกข์ทรมานจากช่วงเวลาที่เราหมกมุ่นอยู่กับความคิดเชิงลบและร้ายแรงบางอย่าง

มันเป็นเหมือนท่วงทำนองที่ไม่หยุดหย่อน สำหรับความคิดเชิงลบเหล่านี้คนอื่น ๆ จะถูกเพิ่มเข้ามาจนกระทั่งหลังจากนั้นไม่นานเราก็สร้างกระบวนการทางอารมณ์ที่ร้ายแรงจนเราตกอยู่ในหลุมดำของเราเอง

ทุกวันนี้พวกเราหลายคนอาศัยอยู่ในเมือง นอกจากนี้พื้นที่การเคลื่อนไหวของเรามี จำกัด

กิจวัตรประจำวันการใช้ชีวิตในพื้นที่เล็ก ๆ หรือแม้แต่การมีปฏิสัมพันธ์กับคนกลุ่มเดียวกันสามารถทำให้ "ความคิดเกี่ยวกับสัตว์เคี้ยวเอื้อง" เข้มข้นขึ้น

ความหดหู่เกิดขึ้นได้บ่อยในบริบทของเมืองมากกว่าในเมืองที่สัมผัสกับธรรมชาติ

ตอนนี้มันไม่ใช่เรื่องของการทิ้งทุกอย่างและไปอยู่บนภูเขา เราต้องหาเวลาสองสามชั่วโมงให้กับตัวเองซึ่งเพียงแค่เชื่อมต่อกับธรรมชาติ

หากคุณเป็นโรคซึมเศร้าให้ไปเดินเล่นที่สวนสาธารณะป่าชายหาดทุกวัน ไปยังพื้นที่สีเขียวที่มีพื้นที่เตรียมไว้ให้เดินได้สะดวก

นี่คือสิ่งที่เราจะสังเกตเห็นหลังจากไม่กี่วัน

อารมณ์ของเราเปลี่ยนไป

เมื่อเราออกกำลังกาย - อันที่จริงก็เพียงพอที่จะเดินครึ่งชั่วโมงสมองของเราจะหลั่งสารเอ็นดอร์ฟินออกมา

เอ็นดอร์ฟินทำปฏิกิริยากับตัวรับในสมองลดการรับรู้ความเศร้าการปฏิเสธและแม้แต่ความเจ็บปวด
ดังที่นักประสาทวิทยาอธิบายว่าเอนดอร์ฟินทำให้เรารู้สึกสบายใจซึ่งหลายคนอธิบายว่าเป็น "ความอิ่มอกอิ่มใจของนักวิ่ง"
มันเป็นความรู้สึกเชิงบวกและมีพลังที่ทำลายความคิดที่ครอบงำและเสียชีวิต ช่วยให้เราเชื่อมโยงหลายสิ่งหลายอย่าง

ส่งเสริมการเชื่อมต่อของระบบประสาท

ก่อนหน้านี้เราได้พูดถึงการขาดการเชื่อมต่อของเซลล์ประสาทที่เกี่ยวข้องกับภาวะซึมเศร้า เป็นเรื่องน่าสนใจที่ทราบว่าการออกกำลังกายในระดับปานกลาง แต่สม่ำเสมอช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของสมองของเรา

สิ่งที่ยอดเยี่ยมสามารถทำได้หลายวิธี

ประการแรกสิ่งที่เรียกว่า "neurogenesis" จะปรากฏขึ้นนั่นคือเซลล์สมองใหม่จะถูกสร้างขึ้น
อัตราการเต้นของหัวใจถูกควบคุมสมองจะได้รับออกซิเจนมากขึ้นและนอกจากนี้เรายังส่งเสริมการปลดปล่อยสารเคมีทางระบบประสาทที่น่าพอใจบวกและกระตุ้น
"เคมี" ภายในทั้งหมดนี้จะสร้างเซลล์ใหม่และส่งเสริมการเชื่อมต่อของระบบประสาทให้แข็งแรงขึ้น

เราจะไม่สังเกตเห็นประโยชน์เหล่านี้ในวันแรกหรือวันที่สอง เราต้องมีความสม่ำเสมอในการออกกำลังกายประจำวันเหล่านี้

การออกไปเดินเล่นทุกวัน ๆ ละครึ่งชั่วโมงก็เพียงพอแล้วโดยตระหนักว่าเป็น "ช่วงเวลาสำหรับเราคนเดียว"

ช่วงเวลาแห่งความสุข

การเดินช่วยเพิ่มความคิดสร้างสรรค์ของเรา

คุณอาจสงสัยว่าความคิดสร้างสรรค์สามารถช่วยคุณได้อย่างไรเมื่อคุณเป็นโรคซึมเศร้า เชื่อหรือไม่ว่าความสามารถนี้มีพลังอย่างไม่น่าเชื่อในการส่งเสริมการปรับปรุงเพื่อให้เห็นเส้นทางที่เป็นบวกมากขึ้นในการฟื้นตัวของเรา

การเดินผ่อนคลาย ทุกย่างก้าวและทุกลมหายใจของออกซิเจนที่คุณได้รับช่วยกระตุ้นสมองของคุณ

ในช่วงเวลาเหล่านี้ของการเชื่อมต่อกับตัวเองและความเป็นอยู่ที่ดีเมื่อจู่ๆเราก็เชื่อมโยงหลายสิ่งหลายอย่าง ถึงคราวเราคิดใหม่

ความคิดใหม่ ๆ เติมพลังและคิดบวกเป็นวิธีการทำลายโซ่ตรวนเล็ก ๆ ที่ขังเราไว้ในคุกที่ซึมเศร้า

เป็นไปได้มากว่าถ้าคุณไปเดินเล่นวันนี้คุณจะมีความคิดใหม่ ความคิดสร้างสรรค์นั้นไม่จำเป็นต้องเกี่ยวข้องกับสิ่งที่เป็นศิลปะ เราพูดถึงความเฉลียวฉลาดส่วนตัวที่ช่วยให้เราหลุดพ้นจากส่วนลึกของเรา

การเอาชนะโรคซึมเศร้าไม่ใช่เรื่องง่าย อย่างไรก็ตามวันหนึ่งจู่ๆภาพลวงตาใหม่ก็ปรากฏขึ้นโครงการความปรารถนาและต่อมาการตัดสินใจที่เปลี่ยนแปลงทุกอย่าง

เป็นสิ่งที่ควรค่าแก่การนำไปปฏิบัติ หากคุณเป็นโรคซึมเศร้าให้ไปเดินเล่นและปล่อยให้สมองได้รับการเยียวยาทีละน้อย

สุขภาพดีขึ้น

http://mejorconsalud.com/